Stress, émotions et intestins

De manière imagée et indirectement, on peut considérer que notre intestin ne digère pas que des aliments mais aussi nos émotions.

Dr M. Neunlist ( INSERM CHU de Nantes)

Le stress, l’anxiété, la peur, l’angoisse… ont des répercutions au niveau des neurones de notre tube digestif et sur notre microbiote (anciennement : flore intestinale).

Ces émotions peuvent apporter des modifications de la composition du microbiote et également des modifications au niveau des neurones digestifs.

Le fait de connaître ces relations entre ces deux cerveaux nous font prendre conscience de l’importance de prendre soin aussi bien de l’un que de l’autre car avoir un microbiote en bonne santé aura un impact positif sur notre premier cerveau

Mais au fait, notre premier cerveau est il réellement celui situé dans notre tête ? Ne fonctionnons nous pas plutôt avec nos tripes??? Tout un débat, je le crains !!!

Alors, comment ça marche ?

Nous possédons pas moins de 1kg de bactéries au sein de notre intestin, soit un monde de micro-organismes qui joue un rôle essentiel dans presque tous les processus fonctionnels de notre organisme, notamment :

• La digestion de vos aliments,

• La fabrication des vitamines,

• La production de différents neurotransmetteurs (à l'identique de ceux du cerveau !)

• Le système immunitaire (l'intestin abrite 60 à 70% de nos cellules immunitaires)

• Le maintien d'un poids santé

• L'influence sur notre santé physique, mentale et psychique.

Quand je vous parlais de débat !!!

Notre microbiote change constamment selon : les heures de la journée, notre alimentation, les saisons, les évènements, les émotions.

Et nous savons tous que nos émotions nous mènent un peu par le bout de notre nez ??!!!

Il faut savoir que plus le microbiote est en bonne santé, plus nous produisons de la sérotonine. 90% de cette sérotonine, notre neurotransmetteur bien-être, est produite dans l’intestin et c'est cette hormone du bonheur qui nous profite lors de stress ou d'émotions fortes

Alors, qu'elles sont les solutions ?

Une hygiène de vie bien posée :

• Consommer des aliments dont l’indice glycémique est bas ou modéré

• Consommer quotidiennement des légumes et fruits de saison et régionaux si possible, tout en vous assurant que ces aliments apportent une bonne valeur nutritionnelle (éviter ceux qui viennent de l’autre bout du globe) en plus, le fait de manger des produits de saison va permettre d’avoir une biodiversité plus grande dans l’intestin.

• Privilégier les produits frais

• Consommer de bonnes protéines animales ou végétales

• Bouger, rester actif : votre corps va produire une hormone du plaisir : l'endorphine qui va venir équilibrer votre psychisme,

• Réapprendre à respirer: respiration abdominale

• Méditer : prendre du temps pour soi, apprendre à s'ancrer.

Le microbiote a besoin de probiotiques que l’on retrouve dans l’alimentation sous forme de :

• Les ferments lactiques qui contiennent au moins ces 2 souches (Bifidus et Lactobacillus)

• Le miso

• La choucroute

• Les kombucha, le kéfir, et autres boissons fermentées

• Les bières non pasteurisées

• Les fromages persillés type (bleu, roquefort, …) et avec croûte pour les fromages (camembert, brie…)

• Les pains au levain

De prébiotiques pour nourrir les bonnes bactéries intestinales

Topinambour, asperges, panais, navet, chicorée, artichaut, ail, oignon, salsifis, bananes…

Les acides gras omégas-3 d’origine animale comme les huiles de poissons et d’origine végétale comme l’huile de lin, de colza, de noix ou de chanvre.

Les polyphénols que l’on retrouve dans le règne végétal et plus précisément dans les végétaux très colorés comme : Les fruits rouges, les bais, les cerises, les cranberries, les framboises, la grenade…. Vin rouge, thé vert et noir, artichaut, persil, choux de Bruxelles, échalotes...

Sources de ce paragraphe : Christelle Felix

Conseillère en santé globale & instructrice en marche nordique

En Conclusion

Pensez à chouchouter votre Microbiote pour pouvoir faire face au stress et vos émotions avec plus de sérénité !

N'hésitez plus!

"Là ou se trouve vos pieds commence le voyage"

La réflexologie est la réponse!

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